Cuidar la salud mental también significa actuar antes de sentirse sobrepasado. Hacer pausas, reconocer cómo te estás sintiendo, cuidar el descanso y pedir apoyo cuando lo necesitas son acciones cotidianas que pueden ayudarte a manejar mejor el estrés antes de que se acumule.

En el marco del Día Mundial de la Salud Mental, que se conmemora cada 10 de octubre, vale la pena recordar que no necesitamos esperar una crisis para prestar atención a nuestro bienestar emocional. La fecha busca precisamente generar conciencia y movilizar esfuerzos en torno al cuidado de la salud mental a nivel mundial.

¿Cómo cuidar la salud mental en el día a día?

Cuidar tu salud mental parte por incorporar acciones pequeñas y sostenibles dentro de tu rutina. No se trata de transformar por completo tu vida ni de sumar nuevas exigencias. a una agenda que ya está llena, sino de identificar espacios donde puedas bajar el ritmo, recuperar energía y prestar atención a cómo te sientes.

Algunas herramientas que puedes incorporar son:

•  • Haz pausas reales durante el día. Alejarte unos minutos de la pantalla, levantarte, estirar el cuerpo o simplemente cambiar de ambiente puede ayudarte a interrumpir periodos prolongados de tensión.

•  • Cuida tus horarios de descanso. Dormir y mantener rutinas relativamente regulares forma parte del bienestar físico y emocional.

•  • Ponle nombre a lo que estás sintiendo. Identificar si estás cansado, preocupado, frustrado o sobrepasado puede ayudarte a entender mejor qué necesitas.

•  • Mantén espacios que no estén asociados a obligaciones. Conversar con alguien,  caminar, escuchar música o dedicar tiempo a una actividad que disfrutas también puede formar parte del autocuidado.

•  • Busca apoyo cuando lo necesites. Hablar con alguien de confianza o consultar con un profesional no tiene que ser una medida reservada para momentos de crisis.

La Organización Mundial de la Salud incluye entre sus recursos para manejar el estrés acciones como conectar con el entorno, reconocer emociones difíciles y practicar la amabilidad con uno mismo. Incluso unos minutos dedicados regularmente a estas herramientas pueden formar parte del cuidado diario.

Las pausas también son parte del autocuidado

Una pausa puede ayudarte a cortar la tensión acumulada antes de continuar con tus actividades. Si llevas varias horas concentrado, contestando mensajes o resolviendo pendientes, seguir sin detenerte no siempre significa ser más productivo.

Las llamadas pausas activas pueden ser simples: levantarte de la silla, mover hombros y cuello, caminar unos minutos o descansar la vista. Pero también existen pausas que no requieren movimiento. Respirar con calma, dejar el teléfono por un momento o tomar un café sin revisar correos puede ofrecerte un pequeño espacio para desconectarte de las demandas del día.

Lo importante es que la pausa sea realmente una pausa. Cambiar una pantalla por otra mientras sigues pensando en lo que tienes pendiente probablemente no tenga el mismo efecto que darte unos minutos para salir de esa dinámica.

¿Estrés cotidiano o una señal de que necesitas ayuda?

Si el estrés comienza a mantenerse en el tiempo, afecta tu descanso, tus relaciones o dificulta tus actividades habituales, es recomendable buscar orientación profesional. No existe una regla que indique cuánto malestar tienes que soportar antes de consultar.

Un día particularmente exigente, una semana complicada o un periodo de mayor preocupación pueden formar parte de la vida. El problema aparece cuando esa sensación deja de ser puntual y comienza a ocupar cada vez más espacio.

También es importante diferenciar el estrés diario del síndrome de burnout. Este último está relacionado específicamente con el ámbito laboral y se caracteriza por agotamiento, distanciamiento mental frente al trabajo y una menor sensación de eficacia profesional. Si quieres profundizar en sus señales y en cómo actuar a tiempo, puedes revisar nuestra guía sobre salud mental y prevención del burnout.

Pedir ayuda antes de una crisis también es prevención

No es necesario esperar a estar en crisis para consultar con un psicólogo u otro profesional de la salud mental. La atención profesional también puede servir para comprender lo que estás viviendo, desarrollar herramientas para enfrentar situaciones difíciles y acompañarte en momentos de cambio o estrés.

Hoy, además, alternativas como la telemedicina pueden facilitar el acceso a orientación y consultas sin necesidad de trasladarte. Para algunas personas, poder conversar con un profesional desde su casa puede hacer más sencillo dar ese primer paso.

Buscar apoyo tampoco invalida las herramientas de autocuidado. Son niveles distintos de cuidado que pueden complementarse: descansar mejor o aprender a poner límites puede ayudarte en el día a día, mientras que un profesional puede evaluar tus necesidades particulares y orientarte de acuerdo con ellas.

¿Cómo puede ayudar un seguro de salud?

Los seguros de salud pueden ayudar a reducir parte de los gastos asociados a determinadas atenciones, de acuerdo con las coberturas y condiciones de cada póliza. Esto puede cobrar especial importancia cuando un proceso requiere varias consultas y el costo se convierte en una razón para postergar o interrumpir la atención.

Un seguro complementario de salud, por ejemplo, funciona junto con tu sistema previsional y puede reembolsar parte del copago de prestaciones contempladas en la cobertura contratada. Antes de utilizarlo, es importante revisar qué prestaciones incluye, sus topes, deducibles, exclusiones y requisitos de reembolso.

Si estás evaluando contratar una cobertura y tienes un diagnóstico o condición de salud conocida previamente, también es importante revisar cómo se consideran las preexistencias. En nuestra guía sobre preexistencias en los seguros de salud explicamos qué son, qué antecedentes deben declararse y por qué es importante conocer las condiciones de la póliza antes de contratar.

Cuidar tu tranquilidad también incluye ordenar tus finanzas

Tener cierta preparación financiera puede ayudarte a enfrentar un problema de salud sin sumar inmediatamente una preocupación económica. Un fondo de emergencia, por ejemplo, está pensado para responder frente a gastos o periodos imprevistos y puede complementar otras herramientas de protección financiera.

Esto no significa que debas tener todo resuelto antes de cuidar tu salud. Al contrario: si necesitas atención, postergarla únicamente por motivos económicos puede hacer más difícil abordar el problema. La idea es ir construyendo distintas redes de apoyo —personales, profesionales y financieras— que puedan acompañarte cuando las necesites.

Cuidarte también puede empezar hoy

No tienes que esperar al agotamiento para hacer de tu salud mental una prioridad. A veces el primer paso es pequeño: descansar unos minutos, decir que no a una tarea más, conversar con alguien o decidir que es momento de pedir orientación profesional.

Y cuando necesitas apoyo especializado, contar con alternativas que faciliten el acceso también puede marcar una diferencia. Conoce los seguros de salud de Seguros SURA, sus alternativas de atención y telemedicina, y revisa las coberturas disponibles para acompañar el cuidado de tu bienestar físico y emocional.

¿Cuándo buscar atención de urgencia?

Si el malestar es intenso, no puedes realizar tus actividades habituales o sientes que tú u otra persona podría estar en riesgo, busca ayuda profesional inmediata. En estas situaciones, las herramientas de autocuidado cotidiano no reemplazan una evaluación profesional.

Acudir a urgencias médicas cuando corresponde también forma parte del cuidado de la salud mental. Si existe una situación inmediata de riesgo, prioriza la atención profesional y los servicios de emergencia disponibles.

No necesitas esperar a sentirte sobrepasado para priorizar tu bienestar. Conoce las alternativas de seguros de salud de Seguros SURA y descubre cómo acceder a apoyo y atención cuando lo necesites.

Preguntas frecuentes sobre el cuidado de la salud mental

¿Tengo que sentirme muy mal para ir al psicólogo?

No. Puedes consultar con un psicólogo aunque continúes realizando tus actividades habituales. Buscar orientación temprana puede ayudarte a comprender lo que estás sintiendo y contar con herramientas antes de que el malestar aumente.

¿Qué puedo hacer para cuidar mi salud mental todos los días?

Puedes comenzar por acciones sencillas como cuidar el descanso, hacer pausas durante el día, mantener contacto con personas de confianza, reservar tiempo para actividades que disfrutas y observar cambios persistentes en tu ánimo o comportamiento.

¿Las pausas activas ayudan a manejar el estrés?

Las pausas pueden ayudarte a interrumpir periodos prolongados de tensión y dar un descanso al cuerpo y a la atención. Pueden incluir movimiento, estiramientos o simplemente algunos minutos alejándote de las tareas que estabas realizando.

¿Un seguro complementario puede cubrir atención psicológica?

Depende de las condiciones de cada póliza. Algunos seguros de salud contemplan prestaciones de salud mental, pero es necesario revisar coberturas, topes, deducibles, exclusiones y requisitos para conocer exactamente qué gastos pueden ser reembolsados.